Sono bom, longo e profundo precisa de horários regulares, temperatura baixa e ambiente escuro – orienta neurocientista

O neurocientista britânico Matthew Walker, responsável por um laboratório de sono na Universidade da Califórnia, deu dicas para ter um sono bom, longo e profundo.
HORÁRIO
A primeira delas é ter horários regulares. Acorde sempre no mesmo horário e vá dormir sempre no mesmo horário. Não durma tarde nos fins de semana, porque prejudica o relógio biológico.
TEMPERATURA
A temperatura do quarto deve ser baixa (algo em torno de 18 graus) porque ajuda a melhorar o sono. Quem mora em lugar quente, precisa abrir as janelas, ligar o ventilador ou o ar condicionado.
ESCURO
É importante também dormir no escuro e desligar telefones e outros aparelhos eletrônicos. Se você acordou e não consegue dormir por 15 a 20 minutos, levante-se, vá para outro ambiente, mantenha o local à meia-luz e leia um livro.
CAFEÍNA
Também não coma, porque isso gera o mau hábito de comer durante a noite. Somente quando você se sentir cansado e com sono novamente, volte para a cama. Evite o álcool e a cafeína durante a noite, porque dificultam o sono.